1. Phase (10 Min): Wildes, unregelmäßiges Atmen

Lass deinem Atem freien Lauf und sei dabei so wild und unregelmäßig wie möglich.

Konzentriere dich dabei ausschließlich auf das Ausatmen, denn das Einatmen wird von deinem Körper von alleine gesteuert.
Atme so schnell und kraftvoll, wie du nur kannst – und dann noch ein bisschen energischer. Stelle dir vor, du verwandelst dich in puren Atem. Nutze die natürlichen Bewegungen deines Körpers, um noch mehr Energie zu spüren. Du wirst fühlen, wie diese Energie zunimmt, aber lass sie noch nicht völlig in der ersten Phase entweichen. Sie ist wie ein wildes Pferd, das du behutsam zähmen und lenken kannst..

2. Phase (10 Min): Sich ausdrücken

Jetzt ist es an der Zeit, vollkommen auszubrechen! Lass alles los, was in dir brodelt und nach Freiheit schreit. Schreie, brülle, weine, hüpfe, schüttele dich, tanze, singe, lache und tobe herum. Keine Zurückhaltung, kein Halten von Emotionen!

Es ist völlig in Ordnung, am Anfang ein bisschen zu übertreiben, um in den Fluss zu kommen. Lass deinen Verstand nicht dazwischenfunken. Sei voll und ganz im Moment, lass dein Herz die Führung übernehmen. Sei absolut authentisch und hingebungsvoll dabei.

Das ist deine Zeit, deine Emotionen und deine Energie zu entfesseln. Erlaube dir selbst, frei zu sein und in dieser Phase alles auszuleben, was in dir steckt.

3. Phase (10 Min): Mit erhobenen Armen springen

Jetzt wird es noch intensiver! Stehe auf und hebe deine Arme in die Höhe. Beginne, auf und ab zu springen, und rufe dabei das Mantra "Huh! Huh! Huh!" aus deinem Bauch heraus, so tief und kraftvoll wie du nur kannst.

Lasse die Vibrationen dieses Mantras durch deinen Körper pulsieren. Deine Arme sollen den Himmel berühren, und deine Stimme soll die Energie nach außen tragen. Du bist in einem Moment völliger Ekstase und Befreiung.

Kein Grund zur Zurückhaltung – lasse dich vollständig von diesem Prozess erfassen und genieße die Freiheit, die er dir schenkt. Deine Energie ist grenzenlos, also lass sie strömen!

4. Phase (15 Min): Still sein, nichts tun

Stopp! Halte abrupt inne und bleibe genau in der Position, in der du gerade bist. Versuche nicht, es dir bequem zu machen, und vermeide jede Bewegung. Jede noch so kleine Bewegung oder Ablenkung könnte die aufgebaute Energie zerstreuen, und all deine Bemühungen wären umsonst.

Nun geht es darum, alles, was in dir geschieht, aufmerksam zu beobachten. Deine Empfindungen, Emotionen, Gedanken - lass sie einfach kommen und gehen, ohne in sie zu vertiefen oder Widerstand zu leisten. Du bist ein stiller Beobachter deines eigenen Inneren.

Diese Phase erlaubt dir, in eine tiefere Ebene deines Bewusstseins einzutauchen und die Effekte der vorherigen Phasen zu verarbeiten. Bleibe ruhig und gelassen und lass die Erfahrungen auf dich wirken.